Cine se pregătește serios pentru provocarea pe care o reprezintă sevrajul post-acut, cu siguranță îi va face față. Dar cine crede că sevrajul post-acut durează doar puțin și lasă garda jos, este cel mai probabil că va recădea în consum.
Iată câteva idei care i-au ajutat pe alții:
Păstrează-ți calmul și răbdarea.
Nu poți grăbi procesul de recuperare. Dar poți trece prin el în fiecare zi cu răbdare. Dacă detești sevrajul post-acut sau încerci să scapi de el prin propriile tale tehnici, vei ajunge la un moment dat să obosești. Iar când simți că nu mai poți, primul gând care îți va veni va fi să consumi din nou. Simptomele sevrajului post-acut reprezintă un semn al revenirii creierului tău la normalitate. De aceea, este recomandabil să nu le întâmpini cu groază, ci să te obișnuiești cu ele. Nu uita, cu fiecare episod de sevraj depășit cu bine ești mai aproape de vindecare.
Mergi înainte cu fluxul de simptome.
Simptomele sevrajului sunt neplăcute. Dar cu cât te opui mai tare lor, cu atât mai rele sau mai puternice ți se vor părea. Vei avea parte de multe zile bune în următorii ani. Bucură-te de ele! Vei avea parte și de zile mai puțin bune. În astfel de zile, nu încerca să faci prea multe activități. Ai grijă de tine, pune accent pe recuperarea ta și vei trece cu bine peste această perioadă.
Învață să ai grijă de tine.
Acordă-ți multe pauze în acești primi ani de recuperare. Spune-ți: „Atât este suficient pentru azi.” Fii blând cu tine însuți. Recuperarea reprezintă opusul adicției. Se va întâmpla ca uneori să nu ai chef sau energie pentru nimic. Înțelege acest lucru și încercă să nu te suprasoliciți. Acordă-ți permisiunea de a te concentra pe recuperare.
Sevrajul post-acut poate declanșa recăderea.
Pot trece săptămâni întregi fără nici un simptom de sevraj, dar într-o zi te poți trezi pur și simplu copleșit de vreo stare negativă: nu o să te poți odihni, vei avea o dispoziție proastă sau nu vei avea deloc energie. Dacă nu vei fi pregătit pentru asta, crezând că recuperarea ta va dura doar câteva luni sau că ție îți va fi ușor să te recuperezi, atunci vei fi găsit cu garda jos. Dar dacă știi ce te așteaptă, atunci poți fi pregătit și poți trece peste această perioadă mai ușor.
Relaxarea te poate ajuta să treci mai ușor peste sevrajul post-acut.
Când ești tensionat sau stresat, vei percepe exagerat de tare simptomele neplăcute. Când ești relaxat, este mai ușor să nu te lași prins de ele. Astfel, șansele de a recădea în consum sunt mai slabe. Adu-ți aminte că fiecare recădere, oricât de puțin ai consumat, poate anula fiecare pas pe care l-ai făcut deja în recuperare. Fără abstinență, totul va cădea. Cu abstinență, toate lucrurile bune vor fi posibile.
